Чему учит депрессия
О нашем психическом здоровье и его связи с нашими целями. На основе эксперимента и выводов из него.

Исследователи обнаружили, что пациенты с клинической депрессией в экспериментах легче определяли задачи с недостижимыми целями и отказывались от них. Из этого вытекают следующие предположения:

«Депрессия может выступать адаптивным механизмом. Обычно при постановке цели человек пользуется двумя стратегиями: ассимиляцией (приведение текущей ситуации в соответствие с целью) и аккомодацией (координация действий исходя из достижимости промежуточных целей).

В случае, если обе стратегии оказались неэффективны, может наступить депрессия: через снижение мотивации она защищает человека от дальнейших попыток достичь цели, которая может его разрушить…

Способность быстро распознавать недостижимые цели может использоваться как ресурс личности пациентов с депрессией. Например, их психотерапия могла бы выстраиваться вокруг осознания базовой недостижимой цели, фиксация на которой привела к расстройству. Затем, при поддержке специалиста, такой человек мог бы легче от нее отказаться»

(ссылка на материал и исследования: naked-science.ru/article/psy/depressiya-pomogla-pacientam-otseya)
Определить недостижимую цель важно ещё до проявления симптомов клинической депрессии, когда уже человек не может выйти из этого без помощи препаратов и специалиста. Как? Необходимо самому внимательно отслеживать уровень своего удовольствия от жизни и текущей деятельности — это субъективные ощущения и поддаются определению — а также уровень энергичности (активности — апатичности), который можно определить объективно (через наблюдение, сравнение с предыдущими этапами и обратную связь со стороны).

Если мы замечаем, что уровень удовольствия на определённом промежутке жизни падает (естественные короткие всплески — падения не важны), то следует начать задавать себе вопросы: «Какие цели я сейчас ставлю? К чему на самом деле стремлюсь? Насколько то, что я сейчас делаю, соответствует этой цели? И насколько то, что происходит, показывает реальность или недостижимость этой цели?»

То же самое следует делать, как только мы замечаем или получаем обратную связь от тех, людей, которым доверяем, что уровень нашей энергии, возбуждения, заинтересованности падает, а автоматизм и апатичность существования возрастают.

Как правило, эти сигналы поступают одновременно, но не всегда мы их считываем, а порой сознательно игнорируем, оправдывая происходящее или внешними причинами, или временностью происходящего, или необходимостью потерпеть, а дальше всё образуется. Это опасно, так как ведёт к усугублению этих процессов, а иногда и к депрессии. Чтобы этого не произошло, мы запускаем описанный выше адаптивный процесс заранее и осознанно.

Определив ошибочность цели (несоответствие реальным желаниям) или её недостижимость, следует от неё отказаться, какой бы красивой она ни была, сколько бы времени на неё до этого не угробили, и как бы жалко расстаться с этим ни было. И искать новые цели — более желанные и реальные. Это интересный процесс, и лучше это делать эмпирическим путём. Просто намечаем направление, и начинаем пробовать, делать то или другое и слушать свои ощущения, наблюдать за возникновением или исчезновением заинтересованности и удовольствия, а также за своим уровнем возбуждения. А также за тем, как мы реагируем на промежуточные результаты или их отсутствие. Насколько трудно или легко нам это даётся, и получаю ли я награды в виде удовольствия и новой порции энергии на промежуточных этапах.

Таким образом, без врачей-психотерапевтов, мы сами лечим себя и следим за нашим жизненным здоровьем.
Made on
Tilda